Cervikální osteochondróza je běžné onemocnění, které se vyskytuje u lidí obou pohlaví a různého věku. Nejčastěji je možné ji odhalit, když již nastaly nevyhnutelné degenerativní změny na meziobratlových ploténkách krční páteře. Toto onemocnění je považováno za chronické a není možné se ho úplně zbavit, ale jeho rozvoji můžete zabránit pravidelným prováděním speciálních cvičení.
Snížení bolesti v krku a další výhody cvičební terapie pro osteochondrózu
Pravidelné provádění souboru cvičebních cvičení přispívá k následujícím pozitivním změnám zdravotního stavu u diagnostikované cervikální osteochondrózy:
- svalové a kostní tkáně se posilují a díky tomu svalový korzet plní svou hlavní funkci efektivněji - fixuje páteř v rovné poloze;
- zlepšuje držení těla a zabraňuje zakřivení páteře;
- zátěž vyvíjená na páteř při každodenní fyzické aktivitě je rovnoměrně rozložena;
- kompresní zatížení meziobratlových plotének je sníženo;
- zlepšuje mikrocirkulaci krve a tok lymfy;
- zvyšuje pohyblivost páteře;
- bolest v krční oblasti klesá a je zabráněno jejímu výskytu;
- prodlužuje se období remise onemocnění.
Pravidla pro provádění souboru cvičebních cvičení
Aby soubor cvičebních cvičení zaměřených na zlepšení zdravotního stavu u cervikální osteochondrózy byl co nejúčinnější a problém nezhoršoval, je nutné při jeho zavádění dodržovat řadu následujících pravidel:
- nelze samoléčbu. Příznaky cervikální osteochondrózy, jako je bolest šíje a hlavy, jsou charakteristické i pro jiná onemocnění, proto by měl diagnostikovat onemocnění a předepisovat terapii na základě výsledků lékařského vyšetření;
- při předepisování kurzu cvičební terapie je třeba vzít v úvahu další chronická onemocnění, u kterých mohou být některá cvičení krku kontraindikována;
- během exacerbace osteochondrózy není možné provádět gymnastiku, protože jakákoli fyzická aktivita může zvýšit bolest a zhoršit stav. Komplex cvičební terapie by měl být prováděn pouze ve stavu remise;
- v případě zhoršení zdraví a onemocnění spojených s exacerbací jiných chronických nebo sezónních onemocnění by měla být implementace souboru cvičebních terapeutických cvičení odložena až do úplného zotavení;
- gymnastika bude účinnější, pokud se bude provádět v dobře větrané místnosti a v určitou dobu;
- cvičení by mělo být zahájeno 1-1, 5 hodiny po posledním jídle;
- před gymnastikou si musíte dát teplou sprchu nebo si dát teplý ručník na krk, abyste zvýšili průtok krve do této části těla a připravili tak svaly a vazy na stres;
- je nutné začít s gymnastikou pro krk lehkým zahřátím, které může zahrnovat několik jednoduchých cvičení, například kývání paží, zvedání ramen a provádění rotačních pohybů, naklánění a otáčení těla;
- všechny tréninkové pohyby gymnastiky pro krk s osteochondrózou musí být prováděny pomalu a hladce;
- provádění sady cvičení cvičební terapie, je nutné správně dýchat, vdechovat nosem a vydechovat ústy. Je také velmi důležité nezadržovat dech v okamžiku, kdy zátěž dosáhne svého vrcholu;
- zpočátku můžete do lekce zahrnout pouze několik cvičení a ne všechny prvky komplexu najednou, což tělu umožní zvyknout si na zátěž. Jak se přizpůsobíte, může být zatížení zvýšeno se souhlasem ošetřujícího lékaře;
- po gymnastice musíte provést lehkou masáž cervikální límcové zóny, abyste zmírnili nadměrné napětí a zabránili bolesti v krku v důsledku intenzivní zátěže. Kromě toho si můžete dát teplou sprchu a zkusit relaxovat ve vodorovné poloze na ortopedické matraci a polštáři.
Efektivní sestava cviků
Terapeutická gymnastika, jejímž účelem je zabránit vzniku bolesti v krku a zlepšit stav s osteochondrózou, může zahrnovat následující jednoduché, ale účinné tréninkové pohyby:
- Poté, co jste zaujali pohodlnou pozici ve stoje nebo vsedě, musíte hladce otočit hlavu nejprve doleva a poté doprava. Opakujte otáčky 10krát v každém směru. Při provádění tohoto cvičení musíte mít rovná záda a vyhnout se zvedání ramen. Hlava by měla být otočena tak daleko, aby brada byla přes rameno. Pokud se objeví bolest, měla by se snížit amplituda pohybů hlavy.
- Když jste v pohodlné rovné poloze, musíte pomalu naklonit hlavu co nejníže a pokusit se bradou dotknout základny sternocleidomastoideus. V tomto případě by měly být svaly umístěné na zadní straně krku maximálně uvolněné. Poté během cvičení musíte hladce naklonit hlavu dozadu a pokusit se dosáhnout horní části zad zadní částí hlavy. Opakujte náklony 10krát dopředu a dozadu.
- Při naklánění hlavy na pravou stranu musíte přiložit pravou dlaň ke spánku a lehce zatlačit na hlavu a protáhnout boční svaly krku. Opakujte cvičení na druhou stranu, druhou dlaní zatlačte na levý spánek. Celkem musíte provést 10 takových svahů.
- Držte hlavu rovně, položte si ruku na čelo a snažte se zaklonit hlavu dolů, přičemž po dobu 10 sekund překonávejte odpor horní končetiny. Cvičení opakujte až 12krát. Podobně je nutné provést náklony dozadu a na každou stranu, přičemž hlavu fixujeme na vrcholu odporu k paži po dobu 10 sekund.
- Lehněte si na břicho, nadechněte se a zvedněte horní část těla, opřete se o dlaně v úrovni hrudníku. V této poloze vydržte 60 sekund a během této doby nezapomeňte správně dýchat. Po minutě se můžete vrátit do výchozí horizontální polohy a cvik opakovat 3-5x.
Aby byl komplex cvičení co nejúčinnější, je nutné se takovému programu věnovat pravidelně.