Fyzikální cvičení nám umožňují posílit svalový korzet a snížit projev nemoci. Jakmile odstraníte syndrom bolesti a začnete trénovat, účinek nebude dlouhý v příchodu.
Osteochondrosis je častým jevem mezi populací rozvinutých zemí. Dnes se toto onemocnění začíná objevovat v dřívějším věku než například před 15 lety. Tato nemoc může ovlivnit jakýkoli kloub, ale nejčastěji trpí lidská páteř. Jednou z metod léčby v tomto případě jsou cvičení pro bederní páteř, jakož i její oblast děložního čípku. Cvičení pro osteochondrosu dodnes zůstává jednou z nejjednodušších a nejbezpečnějších metod terapie.
Proč je gymnastika užitečná pro osteochondrosis
Osteochondrosis je poškození tkáně chrupavky kloubu. S věkem se výživa chrupavky zhoršuje. To ve spojení s nepřítomností dostatečného množství nezbytných prvků ve stravě vede k časné dystrofii chrupavky, její mineralizaci, obecně - zničení. Malá atrofie chrupavkové tkáně již ovlivňuje naši studnu a nazývá se osteochondrosis. Nejnebezpečnější osteochondroza je lokalizována v páteři. Mícha prochází páteřem, kvůli kterému se mezi hlavou a jinými částmi lidského těla provádí nervové spojení.
Zničení chrupavkové tkáně ovlivňuje bezpečnost nervových kořenů, které mohou upínat - v důsledku toho člověk přestává cítit prsty, paže, nohy, zažívá bolesti, které dávají nohu, kříž a další části těla. Osteochondrosis může být také ovlivněna jinými částmi těla - kdekoli jsou klouby, může dojít k tomuto onemocnění. U starších lidí může být lokalizován v rameni, předloktí, kotníku, stehně. Výsledkem je, že mobilita kloubu je velmi omezená, paže nebo noha se kvůli bolesti nepohybuje ani se nehýbá.
Je divné, že je bolestivé pohybovat se osteochondrosis, ale v těchto situacích pomáhají pohyb v těchto situacích. Pohyb je jedním ze základů léčby problémů s chrupavkou. Spolu s hojným příjmem chondroitinu a glukosaminu do těla se sada cvičení pro osteochondrosu dokonale vyrovnává s jeho úkolem. Je třeba si uvědomit, že jakýkoli kloub je statická struktura, sám se nepřijde do pohybu. A její svaly se pohybují. A také to drží ve stabilním stavu, svaly. Slabé svaly nejsou schopny udržovat kloub v optimální poloze. Výsledkem je, že se „zlomí“ před plánem.
Zvláštní význam má posílení svalů páteře. LFK Gymnastics je relevantní pro konkrétní oblast páteře, ale s jednou korekcí. Pokud dolní část zad bolí, měla by být provedena nejen cvičení pro bederní kříž páteře, ale také pro zbytek oddělení. To je důležité, aby se například zabránilo osteochondrosis krku. Koneckonců, pokud je dolní část zad zraněna, pak svalový tón v jeho oblasti není dostatečný. To naznačuje, že svaly jsou na jiných místech slabé.
Pokud bolí krk, pak gymnastika pomáhá s osteochondrosou krční páteře. Mimochodem, pomáhá nejen s nemocí, ale také před začátkem bolesti. Zkuste a uvidíte sami: pravidelně hnětení i zdravý krk je nejen užitečný, ale také příjemný.
Gymnastika pro různé části páteře
V cvičební terapii existuje mnoho různých cvičení pro osteochondrosu páteře, které je vše přivede, je jednoduše možné, takže budeme považovat za nejjednodušší a nejdůležitější možnosti. Během akutní bolesti není zátěž nutná. To jen zhoršuje. Pokud vám pohyb nepřinese ostré bolesti, můžete vypracovat.
Klíčem k úspěchu je dát náležitou dobu, nespěchejte, dělat vše pravidelně. Pak léčba pomůže uniknout z bolesti.
Cvičení pro páteř jsou nabíjení, které musí být provedeno v prvních fázích.
Krk
Začněme samým vrcholem, mostem spojujícím tělo a hlavu. To je krk. Její zdraví je klíčem k naší studni.
Cervikální osteochondrosis může být propojena. Například, když je problém na úrovni prvního cervikálního obratle, trpí kloub mezi ním a posledním prsou. Osteochondrosis navíc jen zřídka ovlivňuje pouze jeden kloub.
Gymnastika pro osteochondrosizu krční páteře by se měla v ideálním případě používat nejen při uvádění onemocnění, ale také pro prevenci, ještě předtím, než začne. Provádí se sezení: doma, v hale, v práci nebo dokonce v dopravě. Ve druhém případě berete v úvahu otřes při jízdě, silnice nejsou vždy dokonce.
- Jemně a pomalu otočte hlavu ve směru hodinových ručiček a proti ní.
- Pomozte s rukama naklonit hlavu k pravému rameni a doleva (cvičte s natahovacími prvky).
- Popadněte hlavu rukama a pokuste se posílit hlavu na všech 4 stranách a překonat odpor rukou. Úkolem je cítit odpor a překonat jej, namáhat svaly.
- Mash si ruce na zadní straně krku ze zadní části hlavy k ramenům ve svalech v kruhových pohybech.
Opakujte každé cvičení 5-10krát pomalým tempem. Pokud dojde k bolesti - zastavte provádění.
Prsa
Některá cvičení pro děložní a osteochondrosu prsu jsou podobná. Začněme:
- Přesně sedět zvedněte ramena a spusťte je zpět. Tento pohyb posiluje lichoběžníkovou svalu - jeho horní část tvoří zadní část dolního krku a dno je umístěno v blízkosti čepelí.
- Vytvořte a šířte ramena. Udělejte tento pohyb 10krát dopředu a zpět.
- Zvedněte první rameno a spusťte jej. Nyní zvedněte druhé rameno. Spodní.
- Zvedněte první rameno a pak druhé. Snižte ramena v opačném pořadí.
- Kruhové pohyby s rameny - pomalu vytvářejí 10 kruhů ve směru hodinových ručiček a proti nim.
- Opravte kolena a pánev, otočte osu dolní části zad v jednom směru a druhém.
Gymnastika pro osteochondózu prsu, stejně jako u jiných, se provádí pomalu. Jakýkoli ostrý neopatrný pohyb může situaci zhoršit.
Malý záda
Cvičení pro lumbosakrální páteř by měla být provedena také po odstranění bolesti. S dolní částí zad je vše komplikovanější, nemůžete dělat cvičení v cvičení, abyste posílili bederní páteř. Pokud nemůžete nastat na židli vytvořením přirozené výchylky v dolní části zad a obecně by mělo být vypracováno správné držení těla.
Před provedením cvičení k posílení svalů dolní části zad a další cvičení pro záda s osteochondrosou, stojte na stupnici a podívejte se do zrcadla. Pokud je na stupnici, postava je větší než vaše výška (v CM) mínus 100 a plus 10, pravděpodobně byste měli myslet na hubnutí. Koneckonců, každý kilogram navíc je dalším zatížením páteře. A velký žaludek posune těžiště těla: přitahuje dolní část zad dopředu více, než následuje.
Osteochondrosis dolní části zad u lidí, kteří nesouvisí s profesionálním sportem, se často vyskytuje právě kvůli objemnému břiše. Provádění cvičení s bederní osteochondózou, současně byste se měli postarat o zpřísnění postavy a vrácení těžiště k normálu.
Chcete -li bojovat proti bolesti dolní části zad, budete muset vypracovat spodní část zad a tisku. To se provádí na počáteční úrovni doma, ležící na koberci. Pak již můžete jít do fitness místnosti.
Nejjednodušší cvičení pro osteochondrosu bederní:
- Stáhneme tisk, ležící na koberci - ruce jsou zkřížené na hrudi, nohy stojí na podlaze. Mírně zvedneme hlavu z podlahy, spodní část zad je stisknuta. Děláme 15krát.
- Ležíte na zádech, narovnejte nohy, držte ruce za hlavou nebo ji spusťte podél těla. Z této polohy střídavě zvedněte nohy. Opakujte pohyb s každou nohou 15krát.
- Otočte žaludek a natáhněte ruce dopředu. Z této pozice zvedneme horní část těla, aniž bychom vyhodili hlavu dozadu. Pokud existuje síla, zvedneme také nohy. Cvičení se nazývá „loď“. Můžete se houpat tam a zpět v bodě podpory. Snažíme se splnit 10-15 opakování.
Cvičení pro bolesti dolní části zad nám umožňuje posílit svalový korzet a snížit projev nemoci. Jakmile odstraníte syndrom bolesti a začnete trénovat, účinek nebude dlouhý v příchodu.
Posílení zadních svalů osteochondrosou je primárně důležité jak pro sakrální oddělení, tak pro všechny ostatní části zad.
Pro lumbosakrální páteř existují vážnější cvičení. Měly by být provedeny po výše uvedených výše uvedených. Tento:
- Zvednutí nohou v závěsu (na páteři vůbec není zatížení, jeden úsek),
- Zvyšování těla na nakloněné lavici pro tisk,
- Cvičení v simulátoru.
I při osteochondroze bederní páteře se obvaz různých stupňů rigidity často zachrání. Poraďte se o tom lékařem.
Odstraňte exacerbaci
Cvičení pro posílení zadních svalů lze provést až poté, co bolest zmizela. V případě bolesti vzadu, dávání nohy nebo jiné části těla, byste měli kontaktovat neurologa. Lékař určí lokalizaci sevření a předepisuje nezbytnou léčbu.
Když bolest začne odcházet a postupně ustupuje, je to okamžik zahájení tříd. A pamatujte, udělejte jen to, co nezpůsobuje nepohodlí!
Co dělat dál?
Akutní období uplynulo, usilovně jste udělali vše, co je nezbytné k posílení zadních svalů osteochondrosou.
Další skript dva:
- Můžete přestat gymnastiku, vrátit se k předchozímu životnímu stylu a znovu cítit veškeré kouzlo, například osteochondrosis bederní oblasti. Chcete -li to provést, musíte žít tak, jak jste žili dříve.
- Nebo se můžete vydat na cestu zdraví - podívejte se na svou stravu, váhu, dělat stejná cvičení s bolestí zad a dalšími odděleními. Přinejmenším jen proto, že už nebude mít větší bolest.
Najdete také některé další komplexy, které udržují zdraví páteře. Cvičení jsou nejjednodušší metodou léčby. Volba je vaše.